[...] z hantlą dużo x dużo x dużo 10-13kg uginanie nachwytem (gryf łamany) 3x 20kg x max komentarz Rewelacyjny trening. Dziś już zdecydowanie lepszy dzień niż wczoraj. Pożądnie się wyspałem. Jadłem można powiedzieć bardziej różnorodnie niż codziennie. Przez pomyłke, zamiast 5g cytruliny wsypałem 10g. W życiu nie miałem takiej pompy na łapach. [...]
mario50 najlepiej dzwonić samemu... i jak powiedzą że jeszcze nie i każą dzwonić za 14 to dzwoń 2 dni wcześniej i tak bez końca, bo jak ja dzwoniłem tak jak mówili to zawszę ktoś mnie uprzedził... Hennry nie ma co się dziwić - w niektórych miastach idzie szybko w innych wolno... w lubelskim czeka się bardzo długo... na MS i WZ... co to TSF [...]
no chyba podziałało, juz jestem w domu po dniu probnym i morda mi się cieszy, umowa podpisana i reszta - nie bede sie rozpisywał :) A co do suszy to ten %-) przesadzilem wczoraj i dzisiaj nogi balonki hehe, no ale 2 dni i tego nie bedzie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-04 09:44:18
[...] zawody i w koncu własny urlop tak więc chetnie bym sie wybrał na taki trening, ale tez jak bedzie pogoda to pewnie bedzie kusiło pojechać moze jeszcze gdzies na jakies 2 dni np. nad morze czy jakąś wodę , wtedy bede musiał przeczekać pewnie do jesieni na taką okazję @-) jak sie uda to bez problemu bede mogl kogos zabrac, a jakbym miał jechać [...]
[...] Wprowadzili mi do glowy 12 drenow i zrobili 7 nacięć. Szwów też jest sporo. Teraz jestem już w swojej sali z potwornym bólem głowy i zawrotami ale ponoć to normalne i 1-2 dni przejdzie. Przede mną jeszcze dwa mniejsze zabiegi ale to juz bez usypiania mnie jak to miało miejsce teraz. Płukanie przestrzeni między skórą glowy a czepcem i [...]
[...] chcę dopiąć wszystko przed urlopem i zostawić sobie czyste konto po powrocie. Więc trzeba zapyerdalać żeby z czystym sumieniem sobie można było odpoczywać. Jeszcze tylko 2 dni i laba :-) Poza tym wczoraj dzień treningowy dzisiaj dzień luzu. reningi jakieś tam będą leciały w zależności od humoru i samopoczucia itp itd Po nowym roku pewnie coś [...]
[...] i wymachy, to mógłbym je przenieść na trening B. Inną opcją byłoby robienie zamiennie - co drugi trening A - raz rwania, a raz high pull'e i wymachy. Przy treningu 3x w tygodniu, to by nawet nieźle wyglądało. Muszę sobie przypomnieć DVD - The Pistol, ale z tego co pamiętam - Cotter nieźle tam kombinował z gumami, kettlami, itp. sprzętem.. Lubię [...]
O ja... chlopak się pyta o sposób na schudniecie, a Wy mu piszecie tylko, żeby nie jadł keczupu xD MYŚLĘ, ZE MOGE CI POMÓC BO DZISIAJ WAŻE 78 KG, A PÓŁ ROKU TEMU BYLO ICH JAKIEŚ 114!! Więc jeżeli chcesz schudnąć (bardzo dobrze, ze piszesz, o długotrwalym odchudzaniu) powinieneś ustawić sobie wszystko tak, że będziesz jadł nawet 7 posiłków dziennie [...]
Przesta - Mamy zjazd czasem co tydzień , tak normalnie co 2 tygodnie a na zjeździe 2 dni : cała Sobota i Niedziela. Wykładowcy (bynajmniej większość), są wyrozumiali ponieważ to nowy oddział szkoły w Szczecinie i nie mamy jeszcze stołówki, a do pizzeri rzadko kiedy chodzę. Po za tym sami są głodni ,,,, a jak wiedza wszyscy gdy jest się głodnym [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
A ja mam pytanie takie, czy Tabata moze byc traktowana jako trening HIIT? ja robie tatbate raz w tygodniu, do tego cwicze codziennie pompki 3x15 zwiekszajac co pare dni ilosc powtorzen, oprocz tego co drugi dzien cwiczenia na posladki-pelne przysiady, unoszenie nogi itp.i na spalenie fatu z brzuszka robie brzuszki 3x w tygodniu. Po 2 miesiacach [...]
Pomecze dalej. Czy osoba trenujaca inny sport wyczynowo, treningi 3-4 razy w tygodniu plus w weekend mecz ligowy, sport zespolowy (rugby, koszykowka, siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem [...]
[...] racji? , bo mówią że trzeba do kąta prostego }:-( Chciałbym go zobaczyć jak by wyglądał po 7 seriach takich siadów . Regeneracja: 8 Godzin Domsy: Plecy lekko , klata średnio , za to łydki od 2 dni bolą jak nigdy a wogóle ich nie trenowałem myśle że to od skakania na skakance. Trening:Nogi + Przedramiona Łydek nie robiłem bo ledwo co mogłem [...]
siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]
siema ostatnio bylem 3 dni w delegacji, a teraz dostalem 2 dni wolnego i mam dlugi weekend na wsi, wiec caly tydzien praktycznie poza domem, ale treningi ida zgodnie z planem wczoraj robilem klate i w wyciskaniu hantli na skosie poszlo 47kg w ostatniej serii na 7 powtorzen, z czego jestem dosc zadowolony bo udalo mi sie dolozyc 5kg w pon lub [...]
No i do tego dochodza problemy kibelkowe.No i po drugie ta dieta opiera sie na kaloriach niby nie liczysz ich,ale ja kiedys wpisalam w Vitalmaxa co jadlam,w dni proteinowe,wyszlominiecale 1000kcal,i to jadlam co 2 godziny glownie miecho,nic dziwnego ze chudlam,a byly takie co caly dzien zyly na kefirkach.Nigdy wiecej,przeciez ty robisz to [...]
[...] 10caps esseliv + 2 tab heparegenu, jeśli w celu dobrej regeneracji to nie przesadzaj bo po bardzo wysokich wskaźnikach wątrobowych 500-1000 wątroba wraca do siebie po kilku dniach na hepatilu do wskaźników książkowych nie ma co sie faszerować bez sensu lepiej przed cyklem zastosować dietę wątrobową przez 1-2 dni Ja teraz przed M1T przez dwa dni [...]
[...] organizmu zrobić coś 1x ale na maxa. Z racji, że jutro trzeba będzie sprawdzać kolejne maxy, zrobiłam lekkie areo. Ogólnie czuję się zmęczona pomimo tego, że ledwo co 2 tygodnie temu mialam kilka dni luzu. Od czwartku wrzucam na totalny luz, aż do konkursu. Przydałoby się jakieś podsumowanie zrobić, coby mieć ogląd co wyrabiałam przez te 3 [...]
[...] bioder z 15 kg- 15x4 martwy ciąg 20>>30 kg 15x4 unoszenie sztangi nad i pod chwytem 10x4 brzuch- tzw unoszenie bioder na ławcy z nachyleniem 30st- 6 serii ok 8-10 powt, tj. ile dam rade + plank 2x1min 20 min aeroby zgodnie z pulsem ostatnio zaczęłam w dni niesiłowe obić aeroby około 40-50min, 1-2 dni w tyg to regeneracja co dodać/zmienic
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
